सिर्फ 7 दिनों में हो जाये पतले | वजन कैसे कम करें WEIGHT LOSS |

वजन कैसे कम करें BEST TRICK WEIGHT LOSS FAST बॉडी के लिए मसल्‍स बाइंडिंग एजेंट का काम करती हैं जो हेल्‍दी रखने के लिए जरूरी हैं. मोटापे से परेशान है तो आजमाएं अद्भुत तरीके १ ही दिन में करेंगे आपका वजन कम जानिये 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें वजन घटाने के लिए कई लोग जी तोड़ मेहनत करते है फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते।

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वजन कम करने के लिए आहार में यह बदलाव करें to lose your fat do this changes in your diet in Hindi

• वजन कैसे कम करें वजन कम करने खुद को स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहले अपने आप को बीमारियों से बचाए उसके लिए अपने आहार में कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन लाने होते हैं इसके लिए आप सबसे पहले यह करें…
• संतुलित भोजन लेना शुरू करें इसके लिए बैलेंस भोजन होना जरूरी है
• . किसी भी समय के भोजन को नहीं छोड़े
• . हमेशा अपने भोजन को तीन भागों में बांट कर खाएं
• . दिन की शुरुआत बादाम अखरोट जीरा पानी या नींबू पानी के साथ करें
• . सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजें खाएं पनीर या सैंडविच काले चने काबुली चने या बेसन की मिक्स दाल
• . दोपहर को खाना खाने एवं रात के खाना खाने का ध्यान रखें आपकी थाली का एक चौथाई हिस्सा अनाज से भरा हुआ एक चौथाई प्रोटीन वाली चीज हो.
• . दिन में समय मिलने पर बने हुए भुने हुए चने ग्रीन टी सलाद अंकुरित चार्ट इत्यादि खाएं

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से हमेशा दूर रहे..

शुद्ध कार्बोहाइड्रेट जिनमें फाइबर और पोषक तत्व निकाले जा चुके हैं ने कहा जाता है जिससे आवश्यकता से अधिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है अगर आप इन चीजों को खा रहे हैं तो.. इसीलिए आप ध्यान रखें कि आपके खाने में रिफाइंड का आइब्रो एड्रेस सिंपल ना के बराबर रहे इसके लिए आप सफेद चावल सफेद ब्रेड मैदे की रोटी पास्ता नूडल्स शहद की मात्रा कम से कम ले इनकी जगह आप साबूदाना

प्रोटीन भोजन में अवश्य लेवे..

वजन कैसे कम करें हमारे भोजन में प्रोटीन धीरे डाइजेस्ट होता है इसीलिए हमारा पेट ज्यादा देर तक भरा भरा लगता है इसीलिए हमारे शरीर की मांसपेशियों बनाने और नमक का कार्य भी प्रोटीन करता है इसीलिए अपने भोजन में दाल राजमा लोबिया दही पनीर अंडा चिकन जरूर लेवे यदि भोजन से यह जरूरतें पूरी नहीं होती है तो आपके डॉक्टर से पूछ कर प्रोटीन के सप्लीमेंट शुरू कर देवें

उत्तम प्रकार की वसा का सेवन करें..

हमेशा उत्तम क्वालिटी की वसा का चयन करें इसमें जैतून सरसों सूरजमुखी आदि का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं इसके लिए बादाम अखरोट सूरजमुखी कद्दू के बीज भी एक उत्तम प्रकार केवशप पाई जाती है मछलियां एवं मछली के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं अपने भोजन में उत्तम प्रकार के वसा का सेवन अवश्य शामिल करें

भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं..

अपने भोजन में फाइबर युक्त भोज्य पदार्थों की मात्रा मात्रा बढ़ाए ऐसे फाइबर के पानी में आसानी से हो जाता है विशेष रूप से सहायक होते हैं क्योंकि इस प्रकार के फाइबर से पेट भरे होने का एहसास होता है

फल और सब्जी खाने से घटता है वजन..

अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाने से हमारा वजन कम करने वाले साइट खाद्य पदार्थ हैं पानी पोषक तत्व और फाइबर से समृद्ध होने के अलावा इसमें बहुत कम एनर्जी डेंसिटी होती है फल सब्जियों में जिससे बिना ज्यादा कैलोरी का सेवन किए इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है और यह कई अध्ययनों से पता चला जा चुका है अधिक फल और अधिक सब्जियां खाने से वजन जल्दी कम होता है फल जैसे सीएम संतरा मौसमी पपीता खरबूजा तरबूज सब्जियों में लौकी बैंगन तोरई भिंडी पालक मेथी आदि आसानी से ले सकते हैं

वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी पिए..

कॉफी स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छी मानी जाती है क्योंकि यह एक एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद योगीको से समृद्ध होती है कॉफी पीने से फैट बर्न होता है

खाने के बाद अपने दांत साफ करने से फायदेमंद वजन घटाने में होता है..

बहुत से लोग खाना खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश से साफ नहीं करते हैं जो भोजन करने से पहले नाश्ता या खाने की इच्छा को सीमित करता है इसीलिए लोग बहुत कम होते हैं जो दांतों को ब्रश करने के बाद कुछ नहीं खाते इसके लिए ऐसा करने से भोजन का स्वाद भी नहीं आता है यदि आप खाने के बाद माउथवॉश आम रस का प्रयोग करते हैं तो फिर आपको कुछ भी करने की इच्छा नहीं करेगी

वजन कम करने के लिए दिनचर्या में बदलाव change your daily routine to loose weight in Hindi..

 

नियमित रूप से रोज व्यायाम करें…

लंबे समय से एक स्टडी से पता चला कि लंबे समय तक बैठना स्मोकिंग के बराबर है हमेशा किसी भी स्थान पर 2 घंटे से ज्यादा कभी नहीं बैठे पूरे दिन एक्टिव रहें अपने पसंद का खेल खेले खेल चाहे कोई सा भी हो इससे एक्स्ट्रा वजन कम करने में मदद मिलेगी जिम में व्यायाम करना है तो ध्यान रखें वेट रूस की एक्सरसाइज और व्यायाम करें/

हमारे शरीर में योग के बहुत से होते हैं फायदे..

वजन कैसे कम करें आज कल जिम जाकर वजन कम करने की एक लहर सी दौड़ पड़ी है आमतौर पर यह बॉडी बनाने का तरीका बन चुका है लेकिन ज्यादातर लोगों के पास इसके लिए वक्त नहीं होता है तो आसपास कोई अच्छी जिम नहीं होती है इतना खर्च करने की हर किसी की क्षमता भी नहीं होती है और तो और ठीक से जिम में वेट ट्रेंनिंग ना करने से कैसे नुकसान हो जाते हैं गंभीर चोटें भी आ जाती है इसका विकल्प है कि योग और वजन कम करने के लिए ही नहीं अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी सर्वश्रेष्ठ होते हैं योग/

तनाव कम करने के लिए हमेशा ध्यान करें..

आजकल की तनाव भरी जिंदगी में दिनचर्या में मेडिटेशन ध्यान से आप अपने इस तरह के स्तर को नियमित रख सकते हैं इस ड्रेस के कारण शरीर में कुछ हारमोंस रिलीज होते हैं जो वजन बढ़ाने के मुख्य कारणों में से एक होते हैं इसीलिए आप के दिन में 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन आपके लिए लाभदायक सिद्ध हो सकता है/

सबसे जरूरी है जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव..

वजन कैसे कम करें डाइटिंग एक ऐसी चीज है जो लंबे समय तक काया रखने में कोई भी व्यक्ति सफल होता है वास्तव में लोग डाइटिंग करते भी हैं उनका एक समय के बाद वजन अधिक बढ़ जाता है वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों से पोषित करने की कोशिश करें/

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी निम्न आदमी को बदल लेवे. Change this habit if you want to lose weight in Hindi..

• बिंज ईटिंग
• स्वीट्स
• मीठे फल
• शराब
• जंक फूड प्रोसेस फूड
• स्मोकिंग जल्दी से जल्दी बंद करें लिक्विड कैलोरी
• खाते समय गैजेट्स से दूर रहे

 

FAQ:-

पेट और कमर को पतला कैसे करें?

पेट और कमर को पतला लंबे समय से एक स्टडी से पता चला कि लंबे समय तक बैठना स्मोकिंग के बराबर है हमेशा किसी भी स्थान पर 2 घंटे से ज्यादा कभी नहीं बैठे पूरे दिन एक्टिव रहें अपने पसंद का खेल खेले खेल चाहे कोई सा भी हो इससे एक्स्ट्रा वजन कम करने में मदद मिलेगी जिम में व्यायाम करना है तो ध्यान रखें वेट रूस की एक्सरसाइज और व्यायाम करें/

सबसे ज्यादा वजन कम करने वाला फल कौन सा है?

सबसे ज्यादा वजन कम करने वाला फल कौन सा है अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाने से हमारा वजन कम करने वाले साइट खाद्य पदार्थ हैं पानी पोषक तत्व और फाइबर से समृद्ध होने के अलावा इसमें बहुत कम एनर्जी डेंसिटी होती है फल सब्जियों में जिससे बिना ज्यादा कैलोरी का सेवन किए इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है और यह कई अध्ययनों से पता चला जा चुका है अधिक फल और अधिक सब्जियां खाने से वजन जल्दी कम होता है फल जैसे सीएम संतरा मौसमी पपीता खरबूजा तरबूज सब्जियों में लौकी बैंगन तोरई भिंडी पालक मेथी आदि आसानी से ले सकते हैं

कौन सा खाना वजन घटाने में मदद करता है?

वजन कैसे कम करें हमारे भोजन में प्रोटीन धीरे डाइजेस्ट होता है इसीलिए हमारा पेट ज्यादा देर तक भरा भरा लगता है इसीलिए हमारे शरीर की मांसपेशियों बनाने और नमक का कार्य भी प्रोटीन करता है इसीलिए अपने भोजन में दाल राजमा लोबिया दही पनीर अंडा चिकन जरूर लेवे यदि भोजन से यह जरूरतें पूरी नहीं होती है तो आपके डॉक्टर से पूछ कर प्रोटीन के सप्लीमेंट शुरू कर देवें